QUEIME GORDURA NA HORA CERTA

QUEIME GORDURA NA HORA CERTA

SAIBA QUAL É O TREINO E O CARDÁPIO IDEAL EM CADA MOMENTO DO DIA PARA SECAR O CORPO

POR CÉSAR CÂNDIDO DOS SANTOS E WESLEY DOYLE

A eficiência dos exercícios depende do horário em que você os executa. Aqui, o cardiologista Thomas Rowland e o cientista do esporte Brad Morris, ambos norte-americanos, indicam os treinos ideais para queimar gordura em cada momento do dia. Fazendo uma das séries por uma semana, você vai derreter seus pneus.

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VANTAGEM

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Não fique brigando com a função soneca do despertador. Levante cedo e aproveite que o corpo está mais disposto de manhã. Ao acordar, você está 7% mais fraco. "Então, exercícios aeróbicos em velocidade constante são melhores que sessões extenuantes com pesos", diz Morris. Faça qualquer um dos exercícios abaixo em ritmo constante moderado. Assim, você não esgota suas reservas de energia e consegue treinar pelo tempo determinado no gráfico (de acordo com a modalidade).

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VANTAGEM PULMÕES À TODA

Até o meio-dia você não atingiu seu pico de força, mas sua capacidade aeróbica terá aumentado em 4%. O ideal para quem malha no início da tarde é combinar treinos intervalados e de força. Comece pela parte aeróbica: um estudo do periódico Strength and Conditioning Journal (EUA) diz que correr antes de pegar peso queima mais calorias. Como provavelmente estará no horário de almoço, você precisa terminar logo, certo? A sequência abaixo tem apenas 23 minutos.

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VANTAGEM FORÇA MÁXIMA

Pode até ser difícil driblar o cansaço após um dia de trabalho – ou recusar a happy hour com a turma -, mas é neste momento que o corpo está no auge da sua força. Faça séries de seis repetições com uma carga pesada o suficiente para que não consiga levantar mais nada depois do último movimento. Uma pesquisa do periódico Sports Medicine (EUA) revela que isso queima mais calorias após o treino do que fazer 12 repetições com cargas mais leves.

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